HÁBITOS MATINAIS

TURBINE SUA DIETA, TREINO E PERFORMANCE

ópico 1 – O Poder de Uma Rotina Matinal Fitness

Começar o dia de forma organizada e focada pode transformar completamente seus resultados em dieta e performance física. Pesquisas mostram que pessoas que treinam e cuidam da alimentação logo pela manhã tendem a manter hábitos saudáveis ao longo do dia, evitando deslizes e melhorando a disposição.

Tópico 2 – Hidratação ao Acordar

O corpo passa horas sem ingestão de líquidos durante o sono, o que pode causar desidratação leve e queda de rendimento nos treinos. Ao acordar, beba 300–500 ml de água antes de qualquer outra coisa.
Você pode potencializar essa etapa adicionando limão ou colágeno hidrolisado durante

Tópico 3 – Café da Manhã Estratégico

O café da manhã é o momento perfeito para fornecer energia de qualidade ao corpo.
Opções rápidas e nutritivas:

• Omelete de claras com vegetais
• Iogurte natural com granola e frutas vermelhas
• Agite pr

Tópico 4 – Treino Matinal para Alta Performance

Treinar de manhã aumenta a queima de gordura, melhora o humor e otimiza o uso de energia durante o dia.
Exemplos de treinos matinais:

• Em casa: HIIT de 15 minutos
• Ao ar livre: corrida leve, caminhada acelerada ou treino com elásticos
• Na academia: circuito de força e resistência

Tópico 5 – Mindset e Foco

Comandos da mente ou corpo